10 beneficios de hacer ejercicio
Te diré algunos de los beneficios de hacer ejercicio y mantenerte activo, espero que sea el primer paso para que inicies un programa regular de ejercicio.
Los principales beneficios son:
- Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazĂ³n), de presiĂ³n arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cĂ¡ncer del colon o de la mama.
- Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azĂºcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicĂ©ridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
- En el Ă¡rea emocional, reduce la depresiĂ³n y ansiedad, mejora la sensaciĂ³n de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
- Tanto el ejercicio aerĂ³bico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre ellos: mejora la funciĂ³n cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo mĂ¡ximo de oxĂgeno, mejora el suministro de sangre a los mĂºsculos, disminuye el pulso y la presiĂ³n arterial.
- Mantiene a tus mĂºsculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.
- Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.
- Si a veces te sientes tenso despuĂ©s de un dĂa de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado quĂmicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento despuĂ©s de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresiĂ³n.
- Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorĂas, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fĂ¡ciles de quemar las calorĂas, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.
- Y te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor concentraciĂ³n en el dĂa y aumentar tu productividad y estado de animo.
- No menos importante es el hecho de que puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunciĂ³n erĂ©ctil en especial con el paso de los años.